co to objętość

[...] ? czy też rpzełamywać pewne stereotypy ? Prosiłbym o wypowiedzenie sie głównie ekspertów :p trzeba pamiętać, że to tylko ogólne wytyczne, sam musisz do siebie dostosować objętość treningową, jak masz za mało to dokładasz serii ćwiczeń itd kolejna sprawa to fakt, że wiekszość ćwiczących nie potrafi wykonać prawidłowo pewnych ćwiczeń, a co za [...]

[...] całe jaja po t: 200g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g ryzu, 200g fileta 250g twarogu, 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min [...]

[...] Ab crunch 90-90stopni tempo 2010, odp. 30sec: 15 D2 - Łydki "kucznie" ze sztangą tempo 2010, opd. 30 sec: 10kg (sam gryf) x 20 Trening na powrót, stąd obcięta objętość, jutro podobnie. Ale i tak dostałem porządnie Zacząłem stawiać na to co powinienem stawiać od początku, czyli oddech - to jest to! Nie czułem bólu tylko coś nie do [...]

[...] hemoglobiny służą wymianie gazowej (przenoszeniu tlenu i dwutlenku węgla). NORMY: Liczba K 4.8 +/- 0.8 T/l (4.8 +/- 0.8 M/ul) M 5.4 +/- 0.8 T/l (5.4 +/- 0.8 M/ul) Średnia objętość w fl (MCV) 82 - 92 Średnia masa Hb w pg (fmol) (MCH) 1.8 - 2.2 (27 - 31) Średnie stężenie Hb w % (mmol/l) (MCHC) 20 - 21 (32 - 34) Grubość w um 1.7 - 2.5 Średnica w [...]

chwileczke!to nie jest tylko kwestia samej klatki,tu chodzi o caly trening. wiec,ok.jedziemy! jesli przyjmiemy dla wzrostu(razem dla hipertrofii strukturalnej i funkcjonalnej),nastepujace parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie [...]

[...] to procenty z max Na dzień dzisiejszy moje max/1p w podstawowych bojach to -Przysiad- 142.5kg -martwy ciąg -132kg -wyciskanie leżąc-112.5kg W tym treningu jest większa objętość nie ma parcia cały czas na wynik a bardziej manipulacja tonażem na zasadzie tu trochę więcej serii tam więcej powtórzeń.Nogi i mięśnie wyciskające oraz plecy mają [...]

[...] asekuracji jednak odciska piętno na psychice... A co do deloadu - jak proponujesz to ugryźć? Myślałem w sumie nad mocnym deloadem, powiedzmy do zakresu 12-15, ale tak, żeby objętość była duża oraz bardziej agresywnym dokładaniem tak, żeby skończyć na ciężarach 10-20kg (?) większych, niż teraz. Dodam, że następny mikrocykl również przewiduję na [...]

Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]

[...] nie ruchy do hst i schodzenia do 5 powtorzen. Ale te ćwiczenia znalazłem w jakiś poradach na tej stronie. Co miałeś na myśli mówiąc i schodzenia do 5 powtorzen na plecy (bez wliczania MC) dalbym taka sama objetosc jak na klatke - plecy to wieksza grupa niz klatka. Taką samą objętość czyli? Zmieniony przez - maciek496 w dniu 2006-12-09 13:04:07

Spokojnie, dojdziesz do 100kg ++ i wtedy bedziesz muysial zmniejszyć objętość w podstawowych ćw(z 3x5 na 1x5). Dysproporcji sie nie nawabisz - raczej proporcji :) Co do techniki siadów (i innych zreszta tez) mozesz obejrzec na youtubie elitefts.com so you think you can squat. - całą serię i serie o pressie i deadlifcie (ten najmniej opisany) Co do [...]

TomQ a jak odniesiesz się do tego co zostało mówione w cyklu Zapytaj Trenera (Tomasz Lech, Michał Karmowski i Akop Szostak jeśli się nie mylę) że mając dietę to przetrenowanie mięśniowe prawie nie jest w stanie wystąpić i nie należy się tym przejmować bo mięśni i tak nie będziemy spalać mięśni, a dopada nas jedynie przetrenowanie układu nerwowego. [...]

@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]

Jak dla mnie ten plan przekombinowany po całości, nawalone ćwiczeń chyba wszystkie które znasz aby tylko się pojawiły. To FBW bardzo dziwne - za duża objętość, biceps tym samym ciężarem co wiosłowanie? Dziwnie podobierałeś te obciążenia. Ja bym wziął jakiś sprawdzony gotowiec i nie kombinował po swojemu. Poza tym, masz w pracy dużo ruchu i [...]

[...] 75 klata pod biustem (wdech): 80 klata pod biustem (wydech): 74 do tych pomiarów będe sie odnosić co 2 tygodnie. swoją drogą, nie wiedziałam, że przy wdechu tak mi sie objętość klaty zwiększa zrobiłam sobie rano trening, poszłam biegać - lekko kropiło; w miare jak oddalałam sie od domu, padało coraz bardziej, a jak już wracałam, to [...]

[...] aerobów ogółem. Odstawiam zupełnie nabiał oraz sól tam gdzie mam na to wpływ. Kawa czarna, wejdzie więcej zielonej i białej herbaty. Najprawdopodobniej zwiększę też tempo i objętość treningów. Dzienny bilans pozostawiam taki sam, czyli ok 2500kcal dziennie codziennie, chyba że mniej wejdzie w dnt. Biegam tylko ciągle, nie robię przerw od ok [...]

Wiadroman napisał cyt"Godula, ty masz na mysli intensywnosc treningu a nie jego "gestosc". No nie właśnie gęstość-to wykonanie danej pracy w jak najkrótszym czasie.Skracasz przerwy pomiędzy seriami. Natężenie lub inaczej objetość treningu to całkowity wysiłek mięśnia lub grupy mięśni mierzona zwykle liczbą wykonanych powtórzeń. A intensywność to [...]

[...] powyżej 4:30:-D. Jak bym latał normalnie. Kusiło żeby dobić do 30.... ale jeszcze trza poczekać. Tydzień biegowy zakończony. Wyszło 60 km co jest rekodrem jesli chodzi o objętość. Garmin pokazuje 70km- ale bierze pod uwagę poprzednią niedziele. /SFD/2020/4/18/b4c3823648334fc8a77ef87ce754e352.jpg [...]

Rozpiska z dzisiaj: 4km BC1 + 5x 1000m mocno ( 3:40’ 3:52’ 4:09’ 3:57’ 3:52’) +4km BC1/cooldown Przygotowywuję się pod Sunnhordland Marathon na dystansie półmaratonu. To lokalna impreza gdzie będę reprezentował swoją firmę. No i mam małego klopsa. O tym że będę startował dowiedziałem się dość późno i okazało się ze na przygotowania mam 8-9 [...]

[...] przygotowania powinieneś choć jeden dzień treningowy poświecić na utrzymaniu szybkości technicznej, co najmniej jeden na budowaniu siły (siłownia) i 2 dni na stosunkową dużą objętość treningową - dystans przepływany w czasie treningu - dostosowany do dystansu docelowego (startowego) . Z biegiem czasu STOPNIOWO objętość treningowa powinna [...]

Rozciągniem mięśni również je uszkadzasz a co za tym idzie musisz im dać czas na odpoczynek. Wszystko zależy jeszcze od tego jak się rozciągasz(intensywnośc, objętośc itd...). Wiadomo, że jak się codziennie rano "przeciągniesz" w łóżku to nic się nie stanie